Bewegen

Wilt u investeren in uw gezondheid? Zorg dan dat u gezond beweegt. Zo beweegt u gezond:

• Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief.
• Verdeel deze 2,5 uur over meerdere dagen per week. U kunt de meeste dingen zo actief maken als u zelf wilt.
• Beweeg bijvoorbeeld 5 dagen 30 minuten actief.
• Beweeg soms ook 20 minuten heel actief.
• Maak 2 keer per week je botten en spieren sterker.
• Dit kan bijvoorbeeld met oefeningen, krachttraining, traplopen en fitness.
• Zit niet te lang stil.

Regelmatig bewegen is gezond. U voelt u beter, kunt beter ontspannen en hebt minder last van stress. Bewegen helpt goed tegen klachten zoals somber of angstig zijn. U kunt beter slapen, bent minder moe en komt ’s ochtends makkelijker uit bed. U krijgt sterkere spieren en botten en als u regelmatig beweegt voelt u zich fitter en heeft u meer energie. Veel mensen vinden het ook leuk om samen te bewegen of sporten.

Als u regelmatig beweegt heeft u kleinere kans op psychische problemen, diabetes (suikerziekte) en ziektes van het hart en bloedvaten. U heeft ook een kleinere kans dat u te zwaar wordt (overgewicht). En bewegen is goed voor de bloeddruk.

Als u veel en lang achter elkaar stilzit, gebruikt u uw spieren bijna niet. En dat is niet goed voor de gezondheid. Het maakt de kans groter dat u een ziekte krijgt. Hoe zorgt u dat u niet te lang stil zit? Probeer zo veel mogelijk momenten even te bewegen. Bijvoorbeeld:

• Neem de trap in plaats van de lift.
• Maak een korte wandeling als u pauze heeft op uw werk.
• Ga staan bij een vergadering of als u belt.
• Zit u veel thuis of tijdens werk? Sta dan elk half uur op en loop een stukje.

Wilt u beginnen met meer bewegen? Begin dan rustig. Ga iets doen waarbij u snel gaat ademen. En waarbij uw hart sneller gaat kloppen. Maar zodra u stopt met bewegen, moet u weer normaal kunnen praten. Hapt u eerst naar adem voordat u weer iets kunt doen? Dan heeft u te hard bewogen. Beweeg de volgende keer dan iets rustiger. Ga daarna langzaam steeds iets meer doen. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten. Wandel de dagen daarna wat vaker en langer. Heeft u spierpijn na het bewegen? Dat is niet erg. U zult merken dat het elke week beter gaat.

Let goed op uw lichaam. Als u actief gaat bewegen of sporten, merkt u meestal vanzelf wat uw grens is. U krijgt bijvoorbeeld pijn in uw zij. Let dus goed op uw lichaam. Krijgt u ineens pijn? En voelt het als een stekende pijn? Stop dan of doe rustiger aan, totdat de pijn weg is. Spierpijn na het sporten is meestal niet erg. Spierpijn betekent dat u goed bewogen hebt. Het gaat vanzelf weg.

Maak een gewoonte van bewegen. Als u iets vaak doet, wordt het een gewoonte. U doet het dan bijna vanzelf, zonder erover na te denken. Als bewegen een gewoonte is, blijft u het daarom makkelijker doen. Zo maakt u bijvoorbeeld een gewoonte van bewegen:

• Ga met de trap in plaats van de lift.
• Ga op de fiets of lopend naar de winkel, school, het werk, het buurthuis of de vereniging.
• Maak zelf uw huis schoon.

Alle kleine beetjes helpen om genoeg te blijven bewegen. Als u bijvoorbeeld mee doet met een les van Heel Nederland in Beweging, beweegt u al een kwartier. Klik op onderstaande button voor meer informatie over deze beweegles.