Bewegen
Voldoende bewegen houdt uw lichaam en geest gezond. Het versterkt spieren en botten, verbetert de conditie van hart en longen en verlaagt de kans op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Ook helpt bewegen bij het verminderen van stress en verbetert het uw nachtrust.
Wat kunt u zelf doen?
- Streef naar minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen (wandelen, fietsen, tuinieren).
- Probeer twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen.
- Kies activiteiten die u leuk vindt: bewegen hoeft geen sport te zijn.
- Bouw langzaam op als u (weer) wilt beginnen met bewegen.
Voorbeelden in het dagelijks leven:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Loop of fiets naar de winkel in plaats van de auto te pakken.
- Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling.
- Zet een herinnering om elk uur even te bewegen of op te staan.